Momento de sintonía
MOMENTO DE SINTONÍA |
CAMINAR CON CONCIENCIA PLENA
OBJETIVOS
● Mejorar la capacidad de concentración.
●Mejorar el ambiente del aula.
Este ejercicio consiste en prestar atención a la manera en la que el cuerpo se mueve mientras caminas lentamente.
Para comenzar, levanta un pie y da un paso, en cámara lenta. Presta atención a la manera en que mantienes naturalmente el equilibrio.
Ahora camina en cámara lenta, paso a paso. Nota cómo se mueven los brazos, las piernas y los pies. Presta atención a la forma en que se flexionan y se estiran las rodillas, a medida que levantas un pie y luego el otro, suave y lentamente.
Inhala y exhala, al ritmo de tus pasos. Fíjate si puedes mantener la atención centrada en caminar lentamente, paso a paso, al tiempo que te relajas y respiras.
Cada vez que tu mente vague, vuelve a guiarla con calma a tu movimiento l-e-n-t-o. Continúa inhalando y exhalando mientras disfrutas de moverte en cámara lenta.
DURACIÓN:
Los ejercicios de mindfulness con adolescentes pueden durar lo que consideres. Con unos pocos minutos es suficiente. Pero tal vez puedes ajustar la duración a lo que tú veas que ellos y ellas necesitan en cada momento.
RECURSOS:
https://revolucionamorarte.com/4-tecnicas-de-mindfulness-con-adolescentes/