Momento de sintonía

MOMENTO DE SINTONÍA

 CAMINAR CON CONCIENCIA PLENA

 

OBJETIVOS

● Mejorar la capacidad de concentración.

●Mejorar el ambiente del aula.

Este ejercicio consiste en prestar atención a la manera en la que el cuerpo se mueve mientras caminas lentamente.

Para comenzar, levanta un pie y da un paso, en cámara lenta. Presta atención a la manera en que mantienes naturalmente el equilibrio.

Ahora camina en cámara lenta, paso a paso. Nota cómo se mueven los brazos, las piernas y los pies. Presta atención a la forma en que se flexionan y se estiran las rodillas, a medida que levantas un pie y luego el otro, suave y lentamente.

Inhala y exhala, al ritmo de tus pasos. Fíjate si puedes mantener la atención centrada en caminar lentamente, paso a paso, al tiempo que te relajas y respiras.

Cada vez que tu mente vague, vuelve a guiarla con calma a tu movimiento l-e-n-t-o. Continúa inhalando y exhalando mientras disfrutas de moverte en cámara lenta.

 

DURACIÓN:

Los ejercicios de mindfulness con adolescentes pueden durar lo que consideres. Con unos pocos minutos es suficiente. Pero tal vez puedes ajustar la duración a lo que tú veas que ellos y ellas necesitan en cada momento.

 

RECURSOS:

https://revolucionamorarte.com/4-tecnicas-de-mindfulness-con-adolescentes/

 

CAMINAR CON CONCIENCIA PLENA