ADI

HELBURUAK

• Norberaren gorputzarekiko arretan trebatzea

 GARAPENA

Eguna "pilotu automatikoa" moduan bizitzea baino gehiago, hartzen ditugun erabakiez benetan jabetuta ez egotea, ekintza horiek guztiak benetan bizitzeko aukera ematen digun lasaitasuna eta argitasuna sentitzea da gure helburua  Ikerketek erakutsi dutenez,% 30 eta% 50 artean jende gehienak ez du bere burua buruan harrapatuta, normalean "babia" deituko litzaiokeena. Era berean, erakutsi zuten oharkabetutako adimen horiek tristura eta nahasmenduen arrazoi zuzena direla.

Hemen arreta handirik jarri gabe egin ohi ditugun eguneroko ekintzak zerrendatu eta labur deskribatzen ditugu, ia automatikoki. Sentsazio fisikoei eta egiten ari garenari arreta jartzen saiatu behar dugu.

• 1. Gauza normala da hortzak garbitzea, giltzak bilatzen edo lan bilera baterako burua prestatzen etxean zehar ibiltzen garen modu berean. Hau da jarduera hau egiteko modu zaharra. Momentu honetatik, oinak lurrean sentituko ditugu, bertan sentitzen dugun tenperatura eta ehundura, arreta jarriko dugu hortzetako pasta itxura, usaina eta ehundura.
• 2. Mindfulness dutxan.Normalean momentu honetan sentsazioei arreta jartzen diegu uraren tenperatura erregulatzen dugunean soilik. Horregatik, arreta jarri behar dugu eta adi egon behar dugu ur beroak sentiarazten digun plazer olatuan, bainu gelaren usaina, ur soinua edo erabiltzen ari garen kantitatea.
• 3. Mindfulness ordenagailuarekin lan egitea. Zure inguruneaz eta aurre egiteko joeraz jabetu: jakin emozioez, nola igotzen eta erortzen diren, joan eta etorri; Sentsazio ezberdinei adi, baina haietan pentsatzea baino gehiago, epaitu, aztertu edo, besterik gabe, hauen berri izan.
• 4. Aplikatu Mindfulness platerak egiten ari zaren bitartean. Kontuz eskuak urarekin harremanetan jartzen direnean; beroa uretik zure gorputzera transferitzearen gainean, eduki plater bakarra eskuetan eta garbitu biziki segundo batzuez. Sentitu gogobetetasuna amaitutakoan.
• 5. Mindfulness bankuan txanda itxaroten duzun bitartean. Kontziente zaitez isats luzea ikustean izan duzun erreakzioaz, jarri arreta zure jarrerari eta zure txandaren zain egoteko nola kokatzen zaren, zure arnasketari ere erreparatu eta zure gorputzeko sentsazio fisikoetan arreta jarri.

Gonbitea luzatuko diegu ikasleei, egunerokotasuneko ekintza bat aukeratzeko eta astean zehar hori egiten duten bitartean, mindfulness praktikatzeko

Egunero gelan ere har dezakegu ohiko jarduerak minutu  batzuetan horrela egiteko.

IRAUPENA

5 minutu

ADI