Momento de sintonía
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MOMENTO DE SINTONÍA |
CAMINAMOS
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La atención plena o mindfulness consiste en ser consciente y una de las prácticas más importantes es escuchar al cuerpo, sentirlo, conectar con las sensaciones físicas. El movimiento es una gran ayuda en esta práctica. Meditar andando es otra manera de introducir la atención plena en nuestra cotidianidad. |
OBJETIVOS
- Ejercitar la atención plena, caminando
DESARROLLO
Invitaremos al alumnado a que esta vez ejerciten la atención plena caminando.
Hasta que logren entrenarse, la haremos en el aula, , poniendo el audio “Meditación caminando”. Despejaremos el aula retirando las mesas, habilitando un espacio amplio para poder caminar. Nos pondremos en círculo y caminaremos muy muy despacio, respetando el ritmo de quien va delante.
Teniendo en cuenta, el contenido del resto de actividades, podemos invitarles a hacerlo también en el patio. Para ello les facilitaremos el enlace del audio y lo harán utilizando el móvil y los cascos.
Les recordaremos estas pautas, para el patio o en momentos de su vida cotidiana, fuera del centro.
- Puedes elegir entre caminar en línea recta o hacer una trayectoria circular.
- También podrías recorrer el mismo itinerario varias veces o dar 10-15 pasos adelante y 10-15 pasos hacia atrás. Otra opción es empezar a andar, continuar durante un rato y luego regresar.
- Tienes que estar de pie, en una posición erguida. Asegúrate de que la columna vertebral se alarga hacia la vertical, pero relajadamente, sin estar haciendo un esfuerzo que endurezca la parte posterior. Tus pies deben estar firmemente conectados a tierra para distribuir uniformemente el peso corporal.
- En esta técnica, puedes dejar los brazos sueltos a lo largo del cuerpo. También puedes unir ambas manos delante del ombligo más o menos si te resulta más confortable (algunas personas no se sientes cómodas dejando los brazos sueltos)
- Puedes dejar caer la mirada ligeramente al caminar. Dirígela hacia delante, un par de pasos enfrente tuyo. Esto te ayudará a enfocar tu atención.
- Ahora, adelanta uno de tus pies. El talón debe tocar el suelo. Siéntelo. Siente la planta y luego los dedos de los pies.
- A continuación, avanza el otro pie. Siéntelo. Empieza moviéndolo. Siente el talón tocando el suelo, luego el resto de la planta y por último los dedos de los pies.
- Camina a una velocidad constante, algo más lenta de lo habitual, (pero sin pasarte). Si te distraes, no pasa nada. Te das cuenta y traes tu atención de nuevo al momento presente.
- Mientras caminas, presta atención a la forma en que cada pie está en contacto directo con la superficie.
RECURSOS
Meditación caminando: https://youtu.be/lN7e1LsjiWU