TU MANO, TU ANCLA

OBJETIVOS

•  Mejorar la capacidad de concentración.
• Mejorar el ambiente del aula.

DESARROLLO

Este ejercicio consiste en que tus alumnas y alumnos usen sus manos como un objeto al que llevar amablemente su atención. Se puede hacer en muchos momentos de espera y, cuando ya lo conozcan, estaría genial que ellos mismos sugieran cuando ven más útil hacerlo.

Cómo guiarlos:

«Levanta la mano con la que no escribes (la mano no dominante), alarga los dedos y extiende la mano hacia afuera. Usa el dedo índice de la mano con la que escribes como si fuera un lápiz. Recorre con ese dedo el exterior de los dedos de la mano extendida como si la estuvieras dibujando. Siente al mismo tiempo cómo respiras. Cómo estás inspirando y espirando. Inspira subiendo por un dedo y exhala cuando lo bajas. Siente cómo tu dedo se mueve hacia arriba mientras inhalas, sigue mirando mientras tu dedo se mueve hacia abajo por el otro lado, y exhalas. Cuando llegues al final de tu mano, con el pulgar o el meñique, simplemente retrocede y sigue respirando y mirando.»

NOTA: A algunos niños y niñas no les gusta cerrar los ojos (son muchos), sin embargo, les encanta esta actividad porque además les hace sentir que lo están haciendo bien. Eso es importante porque hay que recordar que, cuando hacemos algún ejercicio mindfulness con el alumnado hay que invitar a vivir la experiencia tal y como es.

DURACIÓN:

Los ejercicios de mindfulness para niños pueden durar lo que consideres. Con un minuto o dos es suficiente. Pero tal vez puedes ajustar la duración a lo que tú veas que ellos y ellas necesitan en cada momento.

RECURSOS:

https://intimind.es/3-actividades-de-atencion-plena-en-el-aula/

TU MANO, TU ANCLA