MOMENTO DE SINTONÍA
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MOMENTO DE SINTONÍA |
EL ANCLA EN LA RESPIRACIÓN
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Esta práctica consiste en centrar la atención en tu propia respiración. Con ella desarrollamos habilidades para afrontar el estrés, la ansiedad y las emociones difíciles, entrenando, además, habilidades de concentración. |
OBJETIVOS
- Entrenar la atención
- Ser más consciente de uno/a mismo/a, aumentar la autoconsciencia, de una manera amable
DESARROLLO
Comenzaremos explicando al alumnado los objetivos de la actividad
El profesor o profesora reúne al alumnado en el aula. Se les dice que se sienten en una postura cómoda y que presten atención a las sesiones de mindfulness guiadas.
El o la docente puede participar en la sesión guiada o ser una mera observadora
Utilizará el audio: “El ancla de la respiración”
El profesor o profesora puede lanzar los siguientes mensajes al alumnado:
¿Qué notasteis? ¿Qué es lo que habéis experimentado? ¿Notasteis algo en vuestro cuerpo: ligereza, pesadez, hormigueo, frío, calor o cualquier otra cosa? ¿Recordáis algún pensamiento o sensación? ¿Habéis notado que vuestros pensamientos vagaban?
DURACIÓN
8 minutos
RECURSOS
Respiración consciente: https://youtu.be/UHUy6CiREWw